Şefkat, sevgi, merhamet ve koruma duygularının birleşimiyle ortaya çıkan, başkasının acısını ve zorluklarını anlama, onunla empati kurma ve yardım etme isteğidir. Paul Gilbert’e göre şefkatin 3 yönü vardır:
- Bir başkasına aktarılan şefkat
- Başkalarından bize aktarılan şefkat
- Öz şefkat, kendi kendimize duyduğumuz şefkat
Bir başkasına şefkat duyabilmemiz veya bir başkasından şefkat kabul edebilmemiz için önce öz-şefkate sahip olmamız gerekir. Öz-şefkatimiz güçlü olmasa bile zamanla öz-şefkati öğrenebiliriz. Bu yüzden ilk adım olarak mini bir öz-şefkat testi ekledim. Bir sonraki yazıda görüşmek üzere!
Sevgiler Psikolog Ezgi Cicek
🌿 Bir dakika dur. Aşağıdaki mini testi içgüdüsel olarak cevapla. İlk gelen cevabını seç; fazla düşünme.
🌸Öz-Şefkat Mini Test 🌸
💖 Not: Bu test farkındalık amaçlıdır. Psikolojik teşhis veya tedavi yerine geçmez. Zorlanıyor veya sıkıntı yaşıyorsan profesyonel destek almanı öneririz.
Her soruyu kendine göre 1–4 arasında puanla değerlendir:
1: Hiç katılmıyorum | 2: Biraz katılıyorum | 3: Katılıyorum | 4: Tamamen katılıyorum
🌸 Testi bitirdikten sonra puanını bir kenara yaz ve hangi alanlarda kendine daha fazla şefkat gösterebileceğini gözlemle.
Asagidaki ifadeleri okurken kendinle olan iliskini dusun.
Her madde icin sana ne kadar uyduguna gore puan ver:
2 = Cok az uyuyor
3 = Genelde uyuyor
4 = Cok uyuyor
1. Zor zamanlarda kendime karsi nazik olmakta zorlanirim.
2. Hata yaptigimda kendimi elestirme egiliminde olurum.
3. Bazen kendimi baskalariyla karsilastirip yetersiz hissederim.
4. Kendime anlayis gostermek yerine kendimi zorladigim olur.
5. Duygusal olarak zorlandigimda kendimi yalniz hissedebilirim.
6. Kendimi oldugum gibi kabul etmek her zaman kolay degildir.
7. Ic sesim zaman zaman elestirel olabilir.
8. Kendime iyi davranmayi erteledigim anlar vardir.
Sonuclar
8–14 puan:
Güçlü şefkat: Kendine nazik davranıyorsun 🌸 Kendini fark et ve bu halini sürdür. Kendinle iliskin genel olarak sefkatli. Zor anlarda bile icsel destek bulabilirsin.
15–24 puan:
Gelişmekte: Kendine karsi zaman zaman anlayisli, zaman zaman elestirel olabilirsin. Kendine biraz daha şefkat gösterebilirsin 🌸 Kendini daha iyi anlamak ve şefkatini artırmak için yakında olacak Öz-Şefkat Workshopumu takip et. Oz-sefkat becerilerini gelistirmek destekleyici olabilir.
25–32 puan:
Düşük şefkat: Kendinle iliskin su siralar biraz yorucu olabilir.
Bu bir eksiklik degil, uzerinde calisilabilir bir farkindalik alanidir.Kendine daha nazik olma fırsatı 🌸 Kendine anlayış göster. Eğer zorlanıyorsan bir psikolojik destek almayı düşünebilirsin. Ayrıca yakında olacak Öz-Şefkat Workshopu için beni instagram da takip et!
Bu test sende bir seyleri dusunduruyorsa, psikolojik destek almayi
dusunebilir ya da yakinda yapilacak oz-sefkat calismalari icin beni takip edebilirsin.
